Sonya ÇAKIR


Sonbaharda Beslenme


1.gün Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta
Salatalık, domates, maydanoz
Bir dilim peynir bir dilim kahverengi ekmek çay veya kahve şekersiz.
Ara öğün: Bir tane elma
Öğlen: Sebze yemeği bir kâse yoğurt
Ara öğün: Bir porsiyon ananas
Aksam: Çorba ızgara köfte salata limonlu
2.gün Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta bir tane tost salatalık, domates, maydanoz çay veya kahve şekersiz
Ara öğün: Bir tane elma
Öğlen: Sebze yemeği bir kâse yoğurt
Ara öğün: Bir tane armut
Akşam: Çorba makarna ve salata limonlu
3.gün Kahvaltı: Omlet salatalık, domates, maydanoz bir dilim kahverengi ekmek çay veya kahve şekersiz
Ara öğün: Bir tane elma
Öğlen: Sebze yemeği bir kâse yoğurt
Ara öğün: 1 tane muz
Akşam: Çorba ızgara tavuk salata limonlu
4.gün Kahvaltı: Bir dilim kahverengi ekmek bir dilim peynir salatalık, domates, maydanoz çay veya kahve şekersiz
Ara öğün: 1 tane elma
Öğlen: Sebze yemeği bir kâse yoğurt
Ara öğün: Bir tane avokado
Akşam: Çorba ızgara balık ve salata limonlu
5.gün Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta bir dilim kahverengi ekmek salatalık, domates, maydanoz çay veya kahve şekersiz
Ara öğün: 1 tane elma
Öğlen: Sebze yemeği bir kâse yoğurt
Ara öğün: Bir tane portakal
Akşam: Çorba ızgara et ve salata limonlu
6.gün Kahvaltı: Bir tane haşlanmış yumurta bir tane kahverengi ekmek bir dilim peynir salatalık, domates, maydanoz çay veya kahve şekersiz
Ara öğün: 1 tane elma
Öğlen: Sebze yemeği bir kâse yoğurt
Ara öğün: Bir tane mandalina
Akşam: Çorba ızgara balık salata limonlu
7.gün Kahvaltı: Bir dilim kahverengi ekmek bir dilim peynir salatalık, domates, maydanoz çay veya kahve şekersiz
Ara öğün: 1 tane elma
Öğlen: Sebze yemeği bir kâse yoğurt
Ara öğün: Bir porsiyon ananas
Akşam: Çorba ızgara köfte salata limonlu