17 Temmuz 2018 16:01
-A +A
Şeyda ERGUN

Şeyda ERGUN

SICAK HAVALARDA BESLENME

Çınar Kırşehir Gazetesi Köşe Yazarı

Hava sıcaklıklarının artması ile birlikte vücudun su ihtiyacı da buna paralel olarak artmaktadır. Artan sıcaklar ve nem ile vücuttan deri, solunum, idrar ile su kaybı normalden fazla olmaktadır. Su ile beraber vücuttan elektrolit kaybı da meydana gelerek, bireyde baş ağrısı, halsizlik ,yorgunluk, bulantı, mutsuz ruh hali meydana gelmektedir.
Artan su kaybını karşılamanın en iyi yolu yeterli su tüketimidir. Dünya Sağlık Örgütü kadınların günde 10, erkeklerin ise 14 bardak su içmesi gerektiğinin belirtmiştir. Sıvı ihtiyacını karşılamanın bir diğer yolu ise ayran, taze sıkılmış meyve suları, bitki-meyve çayları ve maden sularıdır. Bu noktada dikkat edilmesi gereken susuzluk hissi geldiğinde kola, şekerli meyve suları ve çayları, kremalı soğuk kahve gibi içeceklerin tüketilmemesidir.
Sıcak havalarda su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve, sebze ve tam tahıllara dayalı bir beslenme şekli sağlıklı olandır. Yağlı kızartmalar, hamur işleri, kavrulmuş yiyecekler vücut dengesini bozmakta, kalp damar sağlığını olumsuz yönde etkilemekte, baş ağrısı, tansiyon, yorgunluk gibi çeşitli rahatsızlıklara sebep vermektedir. Sıcak ve uzun yaz günlerinde haşlanmış veya ızgara sebzeler, balık-tavuk yapılması gereken sağlıklı seçimlerdir. Sodyum potasyum ve magnezyum vücuttaki sıvı-elektrolit dengesini sağladıklarından, meyve sebze, peynir, yoğurt ayran cacık her gün tüketilmelidir.
Şeker açısından durumu değerlendirecek olursak da bazı şekerler besinlerde doğal olarak bulunmasına rağmen bazı şeker türleri ise besinlere sonradan eklenir. Tatlı tüketiminden kaçınmak, tüketildiği zaman ise tüketim sıklığına ve miktarına dikkat etmek, lokma ve tulumba gibi ağır tatlılar yerine; dondurma, puding, sütlaç, komposto gibi daha masum tatlılar tüketilmelidir.


Anahtar Kelimeler : ŞEYDA ERGUN ,
Print
Yorum Yap
Yorumunuz
1000

Henüz yorum yapılmadı,
İlk Yorum yapan siz olun...

Facebook Yorumları
Dikkat Çekenler
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Anket

Duyurular
Linkler
Arşiv
Günlük Gazeteler
Oku
Ziyaretçi Defteri
Hava Durumu
Hava Durumu
Yükleniyor...
E-Gazete
/Resimler/Editor/images/18%20A%C4%9Fustos%20Cumartesi-1.jpg
Facebook Twitter
2014 Kırşehir Haber 365 - tüm hakları saklıdırHaber Scripti Haber Yazılımı